Allenamento a digiuno

 


Dottore posso allenarmi a digiuno? È una domanda che mi viene fatta spesso. La risposta è dipende!

Se ad esempio soffri di:

➡ Diabete

➡ Ipotensione arteriosa

➡ Anemia

➡ Disturbi del comportamento alimentare

Allenarsi  a digiuno è fortemente  SCONSIGLIATO!

Quindi sempre meglio evitare il fai da te e rivolgersi a professionisti sanitari quali il MEDICO, il BIOLOGO NUTRIZIONISTA, il DIETISTA che studieranno il singolo caso ed ovviamente al PERSONAL TRAINER qualificato per quanto concerne l’attività fisica.

Allenarsi a digiuno ha degli effetti positivi quali:

✅ Attiva il metabolismo lipidico

✅ Permette di bruciare più grassi

✅ Regola la pressione arteriosa (anche non a digiuno)

✅ Migliora l’umore (anche non a digiuno)

"</p È bene anche ricordare che l’allenamento a digiuno aiuta a bruciare più grassi ma non fa dimagrire di più, è fondamentale seguire una dieta mirata alle necessità della singola persona.

"</p L’allenamento a digiuno deve essere di BREVE INTENSITA’ e MODERATO, non deve superare 30-40 minuti, quindi evitare attività quali CROSSFIT, HIIT, CICLISMO, CORSA, MARCIA, ALLENAMENTI METABOLICI (circuiti) ovvero attività che richiedono molta  ENERGIA e ZUCCHERI mentre allenamenti a BASSA INTENSITA’ come una camminata veloce, corsa leggera, sala pesi possono essere svolti a digiuno.

ATTENZIONE, se l’allenamento è troppo intenso e/o duraturo (superiore ai 40 minuti) si rischia il CATABOLISMO MUSCOLARE ovvero, in assenza di zuccheri, vengono ossidati gli amminoacidi a scapito del muscolo. Si può avere inoltre un peggioramento della performance, crampi, tremori, cefalea, svenimenti.

"</p La CENA prima dell’allenamento e la COLAZIONE post workout sono fondamentali e devono essere qualitativamente e quantitativamente adeguate.

Commenti

Non sono consentiti nuovi commenti.

Post popolari in questo blog

Chi è il Nutrizionista?

Immagine
  Il termine “Nutrizionista” viene spesso usato impropriamente creando confusione tra le persone che rischiano così di affidare la propria salute a personaggi privi di titoli, competenze e scrupoli. Il termine Nutrizionista, di per se, non è definito dalla legge, non è un titolo professionale, non ha alcun valore se non è accostato al titolo accademico come Biologo , Dietista e Medico , uniche figure sanitarie abilitate dalla legge all’elaborazione di diete , ognuna, chiaramente, nel suo ambito con i propri limiti, doveri e competenze. Da anni esiste una lotta intestina, inutile e fastidiosa tra queste categorie di professionisti che tendono continuamente a screditarsi a vicenda su siti internet, giornali e social network alimentando, a mio avviso, l’abusivismo in ambito nutrizionale oltre a rendersi ridicoli agli occhi del pubblico. Chi può fare diete secondo la legge italiana? Il Consiglio Superiore di Sanità ha definito i ruoli delle figure professionali e l’...
Continua a leggere

Malanni di stagione e Alimentazione

Immagine
  Con l’arriv o dei primi freddi iniziano anche a manifestarsi i temuti malanni tipici del periodo invernale come mal di gola, tosse, raffreddore, febbre, dolori muscolari, osteoarticolari ed i virus influenzali. La sana alimentazione e, più in generale, il corretto stile di vita sono un valido aiuto sia nella prevenzione che nel trattamento di tali disturbi. Si consiglia di seguire una dieta di tipo mediterraneo , bilanciata, varia e ricca di nutrienti per mantenere attivo il sistema immunitario. È opportuno consumare quotidianamente due frutti e due o più porzioni di verdura di stagione prediligendo i vegetali più ricchi di vitamina C che non è contenuta solo negli agrumi ma anche nel kiwi , nel melograno , nei frutti di bosco , nei cavoli , negli spinaci , nella lattuga , nel peperoncino . Essa agisce a livello del sistema immunitario aumentando la funzionalità di alcune cellule come i neutrofili, macrofagi e linfociti  rinforzando le difese immunitarie . La v...
Continua a leggere

Caffè la bevanda più consumata al mondo

Immagine
  Quanto caffè si può consumare al giorno? Un consumo moderato, 3/4 tazzine al giorno , di questa bevanda garantisce all’organismo un gran numero di effetti benefici, tuttavia, in caso di ipertensione , di patologie cardiovascolari , nelle donne in gravidanza , si consiglia di non superare giornalmente le 2-3 tazzine . La caffeina è presente anche in altre bevande e alimenti come tè, cacao, cola, guaranà, energy drink, per cui, il numero di tazzine quotidiane di caffè va commisurato al consumo di altre sostanze contenenti questo alcaloide . Inoltre, la quantità di caffeina varia a seconda della miscela del caffè (arabica, liberica, excelsa o robusta) e del metodo di preparazione (espresso o moka): caffè della moka contiene circa 100 -150 mg di caffeina un espresso circa 50-80 mg di caffeina un caffè lungo e quello americano circa 70-120 mg di caffeina caffè decaffeinato circa 5-8 mg di caffeina Ovviamente va consumato senza zucchero e non si dovrebbe assumere prima...
Continua a leggere