Come prendersi cura della propria salute

 


Prendersi cura di sè a 360 gradi è fondamentale per migliorare la propria salute che è il bene più prezioso che abbiamo. Per cui iniziamo dal volerci bene, piacersi dentro e fuori, dal ritagliarci del tempo solo per noi, concedendoci pause di relax, allontanando pensieri e persone negative e dedicandoci a fare ciò che realmente ci piace.

Ma cosa s’intende per Salute?

Secondo L’Organizzazione Mondiale della Sanità la salute è “uno stato di completo benessere fisico, mentale e sociale e non semplice assenza di malattia“, e contempla la salute mentale. 

Nel 2011 viene presentato dall’ OMS un nuovo concetto di salute intesa come “la capacità di adattamento e di auto gestirsi di fronte alla sfide sociali, fisiche ed emotive”. L’attenzione viene spostata sulla nostra capacità di reagire positivamente alle malattie e di convivere con le stesse.

Per coltivare il proprio benessere è opportuno seguire un corretto stile di vita che prevede:

  • Alimentazione corretta.  È importante seguire una dieta sana, equilibrata e variata che possa essere seguita nel tempo, costituita prevalentemente da alimenti di origine vegetale come cereali, legumi, verdura, ortaggi e frutta ricchi di fibre, vitamine, minerali e antiossidanti. Prediligere il consumo di cereali integrali in chicco, come riso, orzo, farro. Limitare il consumo di carni rosse ricche di grassi saturi e variare le fonti proteiche optando per carni bianche, pesce, uova, legumi, latticini e formaggi (preferibilmente meno grassi). Per rimanere in salute è fondamentale anche la corretta idratazione corporea ed un consumo moderato di grassi buoni come ad esempio l’olio extra vergine di oliva e frutta secca. Inoltre:
     ⇒  Fare 3 pasti principali (colazione, pranzo e cena) e 2 spuntini
    ⇒  Consumare quotidianamente 3 porzioni di verdura e 2 di frutta⇒  Fare attenzione alla quantità e qualità del cibo che si desidera consumare ⇒  Limitare il consumo delle bevande zuccherate e alcoliche

    ⇒  Fare attenzione ai condimenti

    ⇒  Limitare l’uso del sale

    ⇒  Preferire alimenti freschi e sfusi

  • Svolgere una regolare attività fisica allenando possibilmente tutti i muscoli del corpo dona diversi benefici:
    √ Durante l’attività fisica si liberano endorfine, neurotrasmettitori dotati diattività analgesica ed eccitante che aumentano la sensazione di felicità e benessere.

    √ Viene secreto dal muscolo un ormone, l’irisina (ormone dello sport), che svolge diverse funzioni importanti tra cui: agisce sulla formazione di nuovo tessuto osseo contrastando l’osteoporosi. Converte le cellule adipose bianche in cellule adipose brune (browning) bruciando i grassi favorendo il dimagrimento oltre a ridurre il rischio di diabete di tipo 2.

    √ Aiuta a mantenere un peso corporeo ottimale

    √ Riduce la pressione arteriosa

    √ Migliora la qualità del sonno

    √ Migliora l’efficienza respiratoria, cardiaca e circolatoria

  •  Non fumare
  •  Non eccedere con gli alcolici. Non esiste un consumo sicuro di alcol per la salute, ma se si decidesse di bere bevande alcoliche, farlo sempre in maniera responsabile, mai a digiuno, mai se subito dopo si deve guidare e, soprattutto, mai esagerare.
  • Avere un sonno ristoratore. Dormire 7-8 ore per notte ha diversi effetti positivi sulla salute:
    ⇒ Riduce lo stress (aiuta a migliorare le condizioni legate a stati di ansia, panico e depressione)
    ⇒ Favorisce il dimagrimento perché aumenta l’ormone leptina, che regola la sazietà, e diminuisce la grelina, che aumenta lo stimolo della fame
    ⇒ Previene malattie metaboliche e cardiache

    ⇒ Regola il metabolismo degli zuccheri

    ⇒ Regola il peso corporeo 

    ⇒ Ricarica l’organismo dell’energie spese durante la giornata

    ⇒ Riduce la pressione arteriosa

  •  avere delle buone relazioni sociali è importantissimo per il benessere sia fisico che mentale, apporta effetti positivi sulla memoria, sugli stati d’animo, sul sistema immunitario

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