Come prendersi cura della propria salute

 


Prendersi cura di sè a 360 gradi è fondamentale per migliorare la propria salute che è il bene più prezioso che abbiamo. Per cui iniziamo dal volerci bene, piacersi dentro e fuori, dal ritagliarci del tempo solo per noi, concedendoci pause di relax, allontanando pensieri e persone negative e dedicandoci a fare ciò che realmente ci piace.

Ma cosa s’intende per Salute?

Secondo L’Organizzazione Mondiale della Sanità la salute è “uno stato di completo benessere fisico, mentale e sociale e non semplice assenza di malattia“, e contempla la salute mentale. 

Nel 2011 viene presentato dall’ OMS un nuovo concetto di salute intesa come “la capacità di adattamento e di auto gestirsi di fronte alla sfide sociali, fisiche ed emotive”. L’attenzione viene spostata sulla nostra capacità di reagire positivamente alle malattie e di convivere con le stesse.

Per coltivare il proprio benessere è opportuno seguire un corretto stile di vita che prevede:

  • Alimentazione corretta.  È importante seguire una dieta sana, equilibrata e variata che possa essere seguita nel tempo, costituita prevalentemente da alimenti di origine vegetale come cereali, legumi, verdura, ortaggi e frutta ricchi di fibre, vitamine, minerali e antiossidanti. Prediligere il consumo di cereali integrali in chicco, come riso, orzo, farro. Limitare il consumo di carni rosse ricche di grassi saturi e variare le fonti proteiche optando per carni bianche, pesce, uova, legumi, latticini e formaggi (preferibilmente meno grassi). Per rimanere in salute è fondamentale anche la corretta idratazione corporea ed un consumo moderato di grassi buoni come ad esempio l’olio extra vergine di oliva e frutta secca. Inoltre:
     ⇒  Fare 3 pasti principali (colazione, pranzo e cena) e 2 spuntini
    ⇒  Consumare quotidianamente 3 porzioni di verdura e 2 di frutta⇒  Fare attenzione alla quantità e qualità del cibo che si desidera consumare ⇒  Limitare il consumo delle bevande zuccherate e alcoliche

    ⇒  Fare attenzione ai condimenti

    ⇒  Limitare l’uso del sale

    ⇒  Preferire alimenti freschi e sfusi

  • Svolgere una regolare attività fisica allenando possibilmente tutti i muscoli del corpo dona diversi benefici:
    √ Durante l’attività fisica si liberano endorfine, neurotrasmettitori dotati diattività analgesica ed eccitante che aumentano la sensazione di felicità e benessere.

    √ Viene secreto dal muscolo un ormone, l’irisina (ormone dello sport), che svolge diverse funzioni importanti tra cui: agisce sulla formazione di nuovo tessuto osseo contrastando l’osteoporosi. Converte le cellule adipose bianche in cellule adipose brune (browning) bruciando i grassi favorendo il dimagrimento oltre a ridurre il rischio di diabete di tipo 2.

    √ Aiuta a mantenere un peso corporeo ottimale

    √ Riduce la pressione arteriosa

    √ Migliora la qualità del sonno

    √ Migliora l’efficienza respiratoria, cardiaca e circolatoria

  •  Non fumare
  •  Non eccedere con gli alcolici. Non esiste un consumo sicuro di alcol per la salute, ma se si decidesse di bere bevande alcoliche, farlo sempre in maniera responsabile, mai a digiuno, mai se subito dopo si deve guidare e, soprattutto, mai esagerare.
  • Avere un sonno ristoratore. Dormire 7-8 ore per notte ha diversi effetti positivi sulla salute:
    ⇒ Riduce lo stress (aiuta a migliorare le condizioni legate a stati di ansia, panico e depressione)
    ⇒ Favorisce il dimagrimento perché aumenta l’ormone leptina, che regola la sazietà, e diminuisce la grelina, che aumenta lo stimolo della fame
    ⇒ Previene malattie metaboliche e cardiache

    ⇒ Regola il metabolismo degli zuccheri

    ⇒ Regola il peso corporeo 

    ⇒ Ricarica l’organismo dell’energie spese durante la giornata

    ⇒ Riduce la pressione arteriosa

  •  avere delle buone relazioni sociali è importantissimo per il benessere sia fisico che mentale, apporta effetti positivi sulla memoria, sugli stati d’animo, sul sistema immunitario

Commenti

Non sono consentiti nuovi commenti.

Post popolari in questo blog

Chi è il Nutrizionista?

Immagine
  Il termine “Nutrizionista” viene spesso usato impropriamente creando confusione tra le persone che rischiano così di affidare la propria salute a personaggi privi di titoli, competenze e scrupoli. Il termine Nutrizionista, di per se, non è definito dalla legge, non è un titolo professionale, non ha alcun valore se non è accostato al titolo accademico come Biologo , Dietista e Medico , uniche figure sanitarie abilitate dalla legge all’elaborazione di diete , ognuna, chiaramente, nel suo ambito con i propri limiti, doveri e competenze. Da anni esiste una lotta intestina, inutile e fastidiosa tra queste categorie di professionisti che tendono continuamente a screditarsi a vicenda su siti internet, giornali e social network alimentando, a mio avviso, l’abusivismo in ambito nutrizionale oltre a rendersi ridicoli agli occhi del pubblico. Chi può fare diete secondo la legge italiana? Il Consiglio Superiore di Sanità ha definito i ruoli delle figure professionali e l’...
Continua a leggere

Malanni di stagione e Alimentazione

Immagine
  Con l’arriv o dei primi freddi iniziano anche a manifestarsi i temuti malanni tipici del periodo invernale come mal di gola, tosse, raffreddore, febbre, dolori muscolari, osteoarticolari ed i virus influenzali. La sana alimentazione e, più in generale, il corretto stile di vita sono un valido aiuto sia nella prevenzione che nel trattamento di tali disturbi. Si consiglia di seguire una dieta di tipo mediterraneo , bilanciata, varia e ricca di nutrienti per mantenere attivo il sistema immunitario. È opportuno consumare quotidianamente due frutti e due o più porzioni di verdura di stagione prediligendo i vegetali più ricchi di vitamina C che non è contenuta solo negli agrumi ma anche nel kiwi , nel melograno , nei frutti di bosco , nei cavoli , negli spinaci , nella lattuga , nel peperoncino . Essa agisce a livello del sistema immunitario aumentando la funzionalità di alcune cellule come i neutrofili, macrofagi e linfociti  rinforzando le difese immunitarie . La v...
Continua a leggere

Caffè la bevanda più consumata al mondo

Immagine
  Quanto caffè si può consumare al giorno? Un consumo moderato, 3/4 tazzine al giorno , di questa bevanda garantisce all’organismo un gran numero di effetti benefici, tuttavia, in caso di ipertensione , di patologie cardiovascolari , nelle donne in gravidanza , si consiglia di non superare giornalmente le 2-3 tazzine . La caffeina è presente anche in altre bevande e alimenti come tè, cacao, cola, guaranà, energy drink, per cui, il numero di tazzine quotidiane di caffè va commisurato al consumo di altre sostanze contenenti questo alcaloide . Inoltre, la quantità di caffeina varia a seconda della miscela del caffè (arabica, liberica, excelsa o robusta) e del metodo di preparazione (espresso o moka): caffè della moka contiene circa 100 -150 mg di caffeina un espresso circa 50-80 mg di caffeina un caffè lungo e quello americano circa 70-120 mg di caffeina caffè decaffeinato circa 5-8 mg di caffeina Ovviamente va consumato senza zucchero e non si dovrebbe assumere prima...
Continua a leggere